高效时代，平时大家很忙碌，作息不规律，工作很疲惫，饮食是无奈的凑合，久坐对着电脑和手机不太运动也是常态。心需要周末的片刻休憩，身体是不是也渴望在周末能够来次彻底的“调养”？那么能够自由安排作息和饮食的周末便是不容错过的养生“黄金时间”。

保证睡眠

       周末的早晨，没有闹钟的催促，一切都是那么的惬意自然。给自己多点时间，放缓那根平时紧绷的弦，周末把觉睡足，拥有更加充沛的能量，让身体找到属于自己的节奏。

享受美食

       去附近菜市场感受一下人间烟火气吧，买买新鲜的瓜果蔬菜，听听热闹的吆喝叫卖，感受柴米油盐带给我们的快乐。周末健康的食物回报你充满活力的身体，自己动手给你带来轻松愉快的好心情。

① 新鲜果蔬不能少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等；

② 来点汤开胃：如菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲；

③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等；

④ 谷物不可少：谷物是B族维生素的良好来源。

走进自然

       呼吸新鲜空气，与自然同频，感受天地间的灵气和能量。爬山、散步、远眺，在大自然里，躁动的心会慢慢静下来，体内的负能量也完成了一次与自然的交换。

适度运动

       忙碌工作，忙着生活，难得有时间，选择适合自己的运动方式不仅可以强身健体，还可以缓解工作和生活压力，提高生活质量。

       周末是忙碌生活中的“暂停键”，让我们得以有时间去恢复状态，寻找快乐，扫去疲惫，为今后更好的工作和生活做一次从心到身的舒缓，适度给健康充电，养出好的体质和状态。