秋分,除了指昼夜平分外,还有一层意思是平分了秋季,秋分起,昼夜温差加大,气温逐日下降。秋分过后,金气敛降、压力增加,地面以下阳气渐多于地上,天气一天冷过一天,黑夜一夜长过一夜,昼夜温差明显加大,逐渐步入深秋。此节气后的养生,应重在养“收”、养阴。所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。
饮食养生
“燥”是秋季的主气,因此,秋季养生首先得养肺,润燥之法可以多喝水,或根据个人体质的寒热不同,适当进食甘润、温润之品,以发挥滋阴润燥、养阴生津的作用。
1、养胃吃南瓜:秋分节气过后,气候渐凉,是胃病多发时节,要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘,入脾、胃二经,能补中益气,是秋季暖胃护胃佳品。
2、进补需有度:“春夏养阳、秋冬养阴”,秋分时节进补不可太过,要适量。
3、饮食润且酸:根据秋季“燥者润之”和“少辛增酸”的原则,可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。另外,酸甘化阴,还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、 猕猴桃、柠檬、山楂等。
起居养生
中医认为春夏季节自然界的阳气是向外向上发散疏泄的,故春夏养阳,而秋分节气自然界的阳气渐收,阴气渐长,景物萧条,空气干燥,自然界的阳气是内收、敛藏的,故秋冬养阴。秋三月要早睡早起,顺应大自然秋季气候的变化规律,以利于人体阳气的敛藏,收藏越深越有利于来年春夏的生长。另外,秋分后多以凉燥为主,昼夜温差大,要注意适当添衣防寒保暖。
运动养生
秋高气爽,正是户外运动的好时节。中医讲究“秋冬养阴”,但并不意味着完全静止不动。适量的体育锻炼,不仅有助于增强心肺功能,提高身体免疫力,还能调节情绪,舒缓压力。