在这个快节奏的时代，越来越多的人因为工作压力大、生活紧张，备受睡眠困扰。睡眠是生活的一部分，要想提高生活质量，提高睡眠质量是非常有必要的！不少人尝试过各种方法却效果甚微，往往忽视了一个重要的方面——饮食，其实我们的饮食习惯与睡眠质量之间是息息相关的。下面宾果为大家推荐一些有助于睡眠的食物，希望对您有所帮助。

1、牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸和钙元素，这两种成分能促进大脑皮质醇的分泌，帮助放松身体，促进睡眠。一杯温热的牛奶在睡前喝，不仅可以缓解焦虑和紧张，还能让人更快地进入梦乡。

2、蜂蜜：蜂蜜甘甜味美，富含维生素与矿物质，可滋养心神，平抑心火，有助于安眠。

3、燕麦：燕麦是许多人心目中的“睡眠粮食”。富含燕麦的碳水化合物可以促进脑内色氨酸的产生，而色氨酸是制造褪黑素的材料。褪黑素被称为“睡眠荷尔蒙”，能够帮助我们调整生物钟，进入深度睡眠。

4、杏仁：杏仁中含有丰富的镁元素和蛋白质。镁元素可以帮助肌肉和神经系统放松，缓解紧张情绪，让你更快地入睡。同时，杏仁还含有褪黑素的前体物质——核糖核苷酸，有助于调整生物钟。

5、香蕉：香蕉也是一个不错的睡眠食物选择。香蕉中富含钾元素，维生素B6有助于促进肌肉松弛，缓解紧张感，让睡眠质量提升。

6、番茄：番茄中的谷氨酸也被认为具有助眠作用。谷氨酸可以帮助我们的大脑缓解紧张情绪，降低压力水平，从而更容易入睡。

7、樱桃：樱桃色鲜味美，内含褪黑素，可调和心神，提高睡眠质量。睡前食之，可安神定志，延续香甜梦境。

8、核桃：核桃味甘性温，内含丰富褪黑素，可滋养心血，安神定志。对于心神不宁、梦寐不安者，食之可调和心志，改善睡眠质量。

9、红枣：红枣，其性味甘温，富含维生素B，可补中益气，养心安神。睡前细嚼几颗，可安定心神，提高睡眠质量。