九月,暑气渐退、秋意渐兴,草木萧条、万物伏藏;此时阳气下调、阴气上升,如果稍不注意,就容易出现感冒、乏力、精神状态差等情况。金秋九月养生应当顺应节气开始变化。
调整作息:秋天是收获的季节,应该早睡早起,顺应自然界的阳气收敛。晚上尽量在10点前休息,早晨在6点左右起床。饮食调整:秋季宜食酸味食物,如苹果、葡萄、柠檬等,可以收敛肺气,防止秋燥。同时,应减少辛辣食物的摄入,避免上火。
润燥养肺:秋天气候干燥,应多吃润肺的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,以滋润肺部。
适量运动:秋天适合进行适度的户外运动,如散步、慢跑、太极拳等,增强体质,提高抵抗力。
情绪调节:秋季情绪容易波动,应注意保持心情舒畅,避免过度忧虑和悲伤。保暖防寒:随着气温逐渐下降,要适当增添衣物,尤其是保护好头、颈、脚等部位,避免受凉。
避免过度劳累:秋季是人体恢复和调养的好时机,应避免过度劳累,适当休息,保持充足的睡眠。保持室内湿度:秋季室内空气容易干燥,可以使用加湿器或在室内放置水盆,以增加室内湿度。
秋季适合食用的果蔬:莲藕:莲藕富含膳食纤维,有助于降低胆固醇水平,促进肠蠕动,预防便秘。莲藕中含有丰富的维生素C及多酚类物质,具有抗自由基、抗氧化等作用。
核桃:核桃中的锌、镁含量也比较高,常吃可以促进大脑发育。核桃含有的多种维生素能帮助保持人体皮肤活性。核桃中的维生素B和维生素E可防止细胞老化。