立冬是二十四节气的第19个节气，《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。古时民间习惯把立冬节气认为是冬季的开始，进入“立冬”后，草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，这时要重视养生保健，接下来就一起了解立冬后应该如何养生。

饮食温补为主不盲补

       新鲜蔬果：冬季蔬果虽然种类相对较少，但其中也有一些是非常适合冬季进补的。比如苹果、雪梨、猕猴桃、红薯、胡萝卜、山药、南瓜等，它们富含丰富的维生素和纤维，可以提供持久的能量，并且有助于增强免疫力。此外，柑橘类水果如橙子、柠檬等富含维生素C，有助于预防感冒和增强抵抗力。

       谷物杂粮：杂粮类食物是冬季进补的重要选择之一，如糙米、糯米、小米、薏苡仁等富含膳食纤维和维生素，能够提供持久的能量，并有助于调节血糖水平。杂粮还含有丰富的矿物质，如铁、锌等，有助于提高免疫力和补充体力。

       干果坚果：在冬季，适当食用一些干果和坚果也是非常有益的。比如核桃、杏仁、腰果等，它们富含健康的脂肪和蛋白质，还含有丰富的维生素E和矿物质，能够提供持久的能量，保护心血管健康。

       滋补汤品：在立冬时节，我们可以选择一些滋补汤品来增强体质。比如炖鸡汤、猪骨汤、鱼汤等，这些汤品富含蛋白质和胶原蛋白，有助于滋养肌肤、保持体力。此外，加入一些补血的食材，如红枣、枸杞等，还可以提高血液中的氧气含量，增加体力。

保持充足睡眠

       立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。

晨运勿早须防寒

       立冬时节，阳消阴长的趋势更加明显，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，注意早上晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。