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立夏过后,健康养生怎么做!
来源: 时间:2024-05-07

       立夏之后,昼长夜短,暑热渐盛,自然界迸发出蓬勃旺盛的生机,人体的心气也渐盛,养生的原则逐渐从护肝转变为养心。此时应如何做好立夏养生,以适应炎炎夏日呢?宾果生物为您整理了夏日养生怎么做,希望对您有所帮助。

一、起居养生

       夏季日出早、日落晚,阳气旺盛。人顺应天地自然,起居方面应该适当早起,增加白天的活动时间。由于白昼变短,夜间睡眠时间相应减少,而夏季气候炎热,人容易疲倦,午间气温高、阳光烈,同时也是阴阳转化的时间。因此建议人们在进入立夏之后,午间适当休息,调整状态,清心宁神,有助于恢复体力,养护心阴。

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二、饮食调养

       饮食有三宜。一宜淡,以低脂、易消化、富含纤维素食物为主,多食蔬果、粗粮,多食甘淡或甘凉之品,即清润又祛湿,如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米、莲子、百合等,少食过咸的食物、动物内脏、肥肉等。二宜酸,多食酸甘之品,以助肝养胃、养心安神,如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。三宜暖,“春夏养阳”,夏季虽炎热,饮食宜温暖,少食冷饮、冰镇瓜果,以免损伤脾阳。

三、情志调节

       立夏后,人们易感到烦躁不安,因此,立夏养生要做到“戒躁戒躁”,要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅。还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

四、运动保健
       立夏后,随着气温升高,人们容易出汗,运动后要适当饮温水,及时补充水分。对于夏季运动的原则,《黄帝内经》提出的建议是“无厌于日”。意思是要顺应阳气向上、向外的运动趋势,多与阳光接触,增加户外活动。建议在清晨、傍晚等气温、光照合适的时候,可选择相对平和的运动锻炼,如太极拳、散步、慢跑等。

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